彻底终结膝盖痛!转转膝关节,促进腿部血液循环

2020-07-09
行走坐卧时,总是觉得膝盖怪怪的,活动起来不像年轻时那幺顺畅,有时甚至会感到疼痛?如果平时没有运动的习惯,不仅会影响血液循环,让代谢下降造成肥胖,还会让肌肉变得僵硬,久而久之甚至会造成骨头的歪斜与退化。透过简单的转膝盖伸展操,能够提高髋关节柔软度,不仅能提高膝盖的可动区域、消除疼痛,还有助于提高下半身血液循环!
伸展周围肌肉 有益提高膝关节活动区域
膝盖是人体退化感受最明显的部位之一,随着年岁渐长,许多人开始觉得膝盖活动不顺利,和以前比起来变得不容易弯曲日本运动与健康记者井之方学表示,如果不论弯曲或是伸展都会感到疼痛,最好尽快就诊,不过如果是要消除违和感以及提高可动区域,自己在家就能做的伸展操,也具有改善的可能性。
如果不常使用膝盖,或是过度使用,都会让相关的肌肉丧失柔软度,而膝盖其实并没有独立的肌肉,虽然有着许多的韧带和肌腱,但韧带和肌腱无法伸展,因此要透过伸展相连的肌肉,来提高膝盖周围的柔软度。
与膝盖有直接关联的肌肉,大多都与髋关节有关,透过这个转动膝盖的动作,能活动到髋关节,提高髋关节的柔软度,连带地让大腿肌肉放鬆,回到正确的位置,不仅有益于消除膝盖痛,还能提高整个下半身的血液循环。
日本瑜珈老师yuuka表示,下半身僵硬的人都有共通的生理不适,像是水肿、虚寒,下半身肥胖等等,因为大腿根部的淋巴结阻塞,让下半身的老废弃物无法顺利回收,就会造成水肿。此外,髋关节和骨盘的僵硬,也会让生理痛以及虚寒变得更加严重。
《膝关节伸展操这样做》
彻底终结膝盖痛!转转膝关节,促进腿部血液循环
身体呈仰躺姿势,抬起下半身,双手放在膝盖上,朝外转圈。连续10~20回。